Gewichtsvermindering is een belangrijke stap om gezondheid, schoonheid te krijgen. De huidige positie ter wereld heeft zich zo ontwikkeld dat het percentage zwaarlijvige mensen snel groeit. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie lijdt ongeveer 30% van de wereldbevolking aan overgewicht.
Dit probleem moet worden aangepakt. Volgens de gegevens is overtollig gewicht de belangrijkste reden voor de ontwikkeling van veel ziekten, waaronder diabetes, drukproblemen, cholesterol, cardiovasculair systeem. Op internet kunt u een groot aantal verschillende diëten vinden die krantenkoppen aantrekken. Ze beloven allemaal een snel gewichtsverlies, bevrijding van 5, 7, 10 extra kilogram in een korte periode. Maar hoe effectief zijn ze?
Is snel gewichtsverlies mogelijk gedurende een week bij 10 kg? Hoe vetafzettingen in probleemgebieden verwijderen? Hoe dit alles te doen zonder de gezondheid te schaden? Wat is hiervoor nodig? We zullen in dit artikel in meer detail analyseren.
Hoeveel kg kan ik per maand afvallen zonder schade aan de gezondheid?
Een van de belangrijkste voorwaarden voor gewichtsverlies is het caloriegebrek. Elke dag ontvangt een persoon energie van voedsel. Een deel ervan gaat naar de natuurlijke behoeften van het lichaam, om zijn leven te waarborgen. Alles wat niet wordt gebruikt, wordt uitgesteld in reserve, in de reserve. De norm van calorieën per dag voor elke persoon is individueel. Het houdt rekening met leeftijd, lengte, gewicht en het niveau van fysieke activiteit.
Wanneer een energietekort in het lichaam optreedt vanwege de normalisatie van voeding, beginnen de introductie van fysieke activiteit, back -upreserves, afzettingen in probleemgebieden te worden gebruikt om aan de behoeften te voldoen. Met goed georganiseerde voeding zal een vetlaag worden verbrand, geen spiermassa.
Een andere belangrijke factor is een verandering in voedselgedrag. Vaak "grijpen stress", ontdoen van negatieve emoties door hun favoriete gerechten, desserts: ze werden nerveus, werden boos-ze stelden zichzelf gerust met een chocolade, een moeilijk werkdag-een overvloedig diner zonder beperkingen, elke maatregel.
Het is noodzakelijk om in twee richtingen te werken. Veel mensen nemen maar de ene reden en letten niet op de andere. Het is belangrijk om uw eigen specifieke regime te maken, dat een integraal onderdeel van het leven zal worden, zal het voorgoed binnenkomen. Anders zal de aandoening van voedselgedrag de verkregen resultaten verminderen, de verloren kilogrammen zullen terugkeren. Daarom zullen we alleen obesitas of alleen emotionaliteit doen, we nooit het gewenste resultaat bereiken. Een geïntegreerde aanpak is belangrijk.
Het is gemakkelijk om te berekenen hoeveel het mogelijk zal zijn om af te vallen. Om een kilogram vetlaag te verbranden, is het noodzakelijk om een tekort van 7000 kcal te regelen. Om dit te doen, is het voldoende om een dagelijks dieet met 15-20%te snijden. Extra verbranding van calorieën kan worden gewaarborgd door fysieke activiteit, regelmatige training.
Om 2-3 kilogram te gooien zonder de gezondheid in een maand te schaden, is het noodzakelijk om calorieën enigszins te verminderen en meerdere keren per week opleiding te volgen. Deze benadering wordt als optimaal beschouwd, veroorzaakt geen stress in het lichaam. Voor een gedetailleerd voedselplan is het beter om contact op te nemen met een specialist in de juiste voeding. Hij zal in staat zijn om het meest geschikte dieet te maken, zijn favoriete producten aan te zetten, rekening te houden met individuele kenmerken, voorkeuren, vertelt hoe ze correct kunnen afvallen.
Mythen, bedrog en leugens moeten worden genegeerd
Tot op heden kunt u op internet een enorme hoeveelheid informatie vinden over verschillende diëten, energiesystemen. Er zijn speciale forums voor like -Meding People, waar mensen verschillende "effectieve" methoden aanbevelen aan elkaar. Als gevolg hiervan ontstond een groot aantal mythen. Deze omvatten:
- De meest voorkomende mythe zegt dat voeding regelmatig, fractioneel, tot vijf keer per dag moet zijn. Als de vijfde keer in de nacht valt, sla deze dan niet over. Maar dit zou geen snack moeten zijn, maar een goed uitgebalanceerd dieet.
- Druk op simulatoren, andere probleemgebieden helpen af te vallen. Dergelijke simulatoren doen in de regel al het werk voor een persoon. Calorieën branden komt niet voor. Als gevolg hiervan is er geen tekort. Ze kunnen in een complex worden gebruikt om de toestand van de huid te verbeteren.
- Er zijn speciale voedingsproducten waarmee u kunt afvallen. In de meeste gevallen is reclame voor dergelijke gerechten een marketingbeweging, misleidend.
- Vet kan spieren veranderen. Spieren en vetmassa hebben een compleet andere chemische structuur, kan niet van de ene vorm naar de andere gaan.
- U kunt lokaal afvallen, afwijzen van specifieke probleemgebieden. Bij het verliezen van gewicht treedt een algemeen gewichtsverlies op, waardoor alle delen van het lichaam worden beïnvloed.
Om mythen te verdrijven, kan alleen een hooggekwalificeerde arts de juiste richting vertellen. Hij zal in staat zijn om een veilig complex te ontwikkelen dat niet alleen het gewicht kan verminderen, maar ook om de staat van gezondheid, haar, nagels en huid te verbeteren.
Is het realistisch om in één maand 5, 7 of 10 kg te resetten?
Overtollig gewicht accumuleert niet per dag. Wat betreft het verbranden van een kilogram vet, je hebt een tekort aan 7.000 calorieën nodig, en vice versa, je hebt een overschot nodig voor een set. Zeg daarom niet kritisch: "Ik wil 10 kg per week verliezen", "ik wil gewicht verliezen met 20 kg per maand." Het is beter om geduld in te slaan en een echt doel te stellen.
Het is heel goed mogelijk om binnen een maand af te vallen met 5 kg. Het is voldoende om het caloriegehalte van voeding met 15-20%te verminderen. Het menu moet in evenwicht zijn, voldoen aan de behoefte van het lichaam aan eiwitten, vetten, koolhydraten, evenals vitamines en mineralen.
Hoe te afvallen in een week met 7 kg? Voor de beperkingen in de voeding moet u training met hoge intensiteit toevoegen. Ze moeten 3-4 keer per week zijn, een cardio-belasting en kracht combineren. Maar niet iedereen kan het zich veroorloven. Lange wandelingen, joggen, thuistraining met je eigen gewicht, zonder extra apparatuur zullen te hulp komen.
Afvallen in een maand bij 10 kg is ook mogelijk. Maar het hangt allemaal af van het initiële volume van overtollig gewicht. Het zal nodig zijn om veel moeite te doen, voeding te veranderen, fysieke activiteit toe te voegen. Het wordt ook aanbevolen om cosmetische procedures toe te voegen, massage, wrap.
Hoeveel heb je nodig om 10 kg per maand te verliezen?
Hoe snel gewicht te verliezen met 10 kg? Er zijn veel verschillende methoden. Sommigen van hen zijn effectief, stelt u in staat om de gehate kilogrammen in de kortst mogelijke tijd af te werpen. Anderen zijn loyaal, beloven een geleidelijk gewichtsverlies. Benaderingen verschillen van elkaar volgens de volgende criteria:
- Duur: een wekelijks dieet, voor een maand, enkele maanden;
- Door strikte beperkingen. Er zijn mono-diëten die het gebruik van een of twee producten of volwaardig, evenwichtig mogelijk maken. De laatste beperken praktisch niet het afvallen, zijn gebaseerd op de berekening van calorieën;
- Voor inkomende producten: er zijn uitgebalanceerde diëten, hoog -en -wit of koolhydraatdiëten;
- Een uitgebreide techniek die werk omvat met de juiste voeding en correctie van voedselgedrag.
Het is belangrijk om uw type voeding te vinden, die comfortabel zal zijn, niet om ongemak te brengen. Maar het moet duidelijk zijn dat een snel gewichtsverlies onveilig kan zijn om bepaalde contra -indicaties te dragen. Het is noodzakelijk om alleen af te vallen onder toezicht van een specialist in gewichtsverlies, diagnostiek en gewichtscontrole.
Het is heel goed mogelijk om snel in een korte tijd af te vallen. Maar wat zullen de gevolgen zijn? Daarom is het belangrijk om een specialist te vinden die toezicht houdt op elke fase van gewichtsverlies, de gezondheidstoestand controleert.
Menu voor gewichtsverlies met 10 kg per maand
Juiste voeding is de eerste stap op weg naar een gezond, mooi lichaam. Het dieet moet in evenwicht zijn, bieden de behoeften van het lichaam in vitamines, mineralen, voedingsstoffen.
Het menu voor een week hangt af van de dagelijkse calorienorm, de verhouding van eiwitten, vetten, koolhydraten. U kunt de nodige waarden berekenen via een online rekenmachine of onafhankelijk door de volgende formules:
Bereken het belangrijkste metabolisme - het aantal calorieën dat nodig is om het leven te behouden:
- Voor mannen: 10 × gewicht (kg) + 6,25 x groei (cm) - 5 × leeftijd (d) + 5
- Voor vrouwen: 10 × gewicht (kg) + 6,25 × groei (cm) - 5 × leeftijd (g) - 161
Vermenigvuldig deze waarde met de activiteitsfactor:
- 1.2, - Een zittende levensstijl, training;
- 1.3-A levensstijl van lage activiteit, training twee tot drie keer per week van gemiddelde intensiteit;
- 1.5 - Matige levensstijl, training tot vijf keer per week, behoorlijk actief werk;
- 1.7 - Actieve levensstijl, dagelijkse training, actief werk;
- 1.9 - Dagelijkse intensieve training, actief fysiek werk.
- De resulterende waarde is de calorietarief die nodig is om het huidige gewicht te behouden. 15-20%moet hiervan worden weggenomen, u krijgt de nodige norm voor gewichtsverlies.
- Voor een gezond gewichtsverlies is het noodzakelijk om zich te houden aan de juiste verhouding van eiwitten, complexe koolhydraten en vezels.
Op basis van de verkregen waarden kunt u een menu maken. Overweeg een voorbeeld van een uitgebalanceerd dieet voor de dag.
| Ontbijt |
|
|---|---|
| Lunch |
|
| Diner |
|
| Middagsnack |
|
| Diner |
|
Een dergelijk menu biedt het lichaam de nodige voedingsstoffen, vitamines, mineralen, terwijl het caloriegehalte van een dergelijk dieet erg klein is: 1034 kcal, eiwitten - 82 g, vetten - 21 g, koolhydraten - 141
Porties en aanbevelingen voor mogelijke voeding
U kunt dringend afvallen in een korte periode van tijd en zich aan de volgende basisregels houden. Ze zijn ontwikkeld door gekwalificeerde voedingen, gebaseerd op vele jaren van ervaring, serieuze medische praktijk. Deze omvatten:
- Een toename van de hoeveelheid eiwitten in het dieet. Studies hebben aangetoond dat eiwitvoer een langdurig gevoel van verzadiging biedt. Als gevolg hiervan wordt het aantal per dag dat per dag wordt verbruikt, verminderd. Het wordt aanbevolen om kippeneieren, kip, kalkoen, zeevruchten, zuivelproducten, cottage -kaas in een dagelijks dieet op te nemen.
- Een toename van het aantal groenten, fruit. De vezel in hen helpt bij het verwijderen van gifstoffen, gifstoffen, het reinigen van het lichaam.
- Het is beter om de voorkeur te geven aan onbewerkte voedsel gekookt zonder olie of met een minimale toevoeging.
- Het is noodzakelijk om strikt de norm van drinkwater per dag te observeren.
- Het is noodzakelijk om porties te verminderen, maar het aantal trucs per dag te verhogen: 3 hoofdmaaltijden, lunch, middagsnack, late diner.
- Het zal nodig zijn om elektronische schalen te kopen, om elke maaltijd te wegen.
- Het wordt aanbevolen om een dag van tevoren een menu te maken, het aantal calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten te berekenen.
Naleving van deze eenvoudige regels, het toevoegen van fysieke activiteit zal een vrouw in staat stellen om 5, 10, 20 kg thuis te verliezen.
Apparatuur die nuttig is voor gewichtsverlies
Neem voedselsupplementen voor gewichtsverlies of niet - een specialist in gewichtsverlies beslist. Het wordt niet aanbevolen om ze zelf voor te schrijven, omdat de verkeerde keuze van het medicijn, dosering kan leiden tot gezondheidsproblemen.
Voedingssupplementen, afhankelijk van de juiste keuze, kunnen het proces van gewichtsverlies aanzienlijk versnellen, het gemakkelijker maken. Dergelijke medicijnen hebben de volgende voordelen:
- Activering van het metabolisme, versnelling van het metabolisme;
- verbetering van peristaltiek - promotie van ontlasting door de darmen;
- het reinigen van het lichaam van gifstoffen, gifstoffen;
- Het verwijderen van uitdroging, normalisatie van de waterbalans;
- Levering van het lichaam met de benodigde vitamines, mineralen met voedingsstoffen;
- normalisatie van cholesterol, bloedglucose;
- Stabilisatie van de hormonale achtergrond.
Experts raden aan om additieven te gebruiken met intense fysieke inspanning, een snel gewichtsverlies. De volgende typen zijn vooral populair: vitamines, visolie, aminozuren, eiwitpoeder.
Dieet voor gewichtsverlies met 10 kg per maand
Er is een groot aantal diëten op internet, wat een goed resultaat belooft in een korte tijd. In de beoordelingen kunt u de beoordelingen van tevreden vrouwen vinden: "Ik ben erin geslaagd om 5 kg per week te laten vallen", "Ik verloor af in een maand, vond de figuur van een droom", "Ik verloor 10 kg in een korte tijd." Onder de indruk van dergelijke meningen zijn mensen klaar om zich alles te weigeren, zich te houden aan strikte dieetbeperkingen. Maar experts dringen erop aan om voorzichtig te zijn, gebruiken alleen bewezen methoden, methoden en weigeren niet om een specialist te observeren.
U kunt snel gewicht verliezen met 10 kg met behulp van bepaalde diëten.
Er zijn drie hoofdtypen:
- Strikte, calorie-inhoud van het dieet waarop 800-1000 kcal is. Het wordt niet aanbevolen om zich er lang aan te houden. Moso -diëten worden meestal gebruikt, zoals kefir, komkommer, boekweit.
- Reinigen, bijdragen aan de uitscheiding van gifstoffen, gifstoffen. Een dergelijke voeding impliceert een volledige afwijzing van vet, kruidig, zout, gerookt voedsel. Het dieet omvat een groot aantal groenten, fruit, rijk aan vezels, granen en granen.
- Evenwichtig. Het zal geen snel resultaat opleveren, het zal niet mogelijk zijn om 10 kg per maand af te werpen, maar het evenwichtige dieet zal het lichaam niet schaden, integendeel, het werk van alle systemen, interne organen en het verbeteren van goed -being verbeteren.
Elk van de diëten voor een maand heeft zijn voor-, nadelen. Maar over het algemeen zijn ze vergelijkbaar met elkaar:
| Voordelen van een dieet voor een maand | Nadelen van een dieet voor een maand |
|---|---|
|
|
Bij het kiezen van een menu moet u zich concentreren op de individuele kenmerken van het lichaam. Het is noodzakelijk om regelmatig tests af te leggen, bestaande voedingsstoornissen te identificeren en ze aan te vullen. Opgemerkt moet worden dat een dieet slechts een tijdelijk effect geeft. U kunt afvallen en afvallen met de juiste voeding, verandering in voedselgedrag, gewoonten. Alleen deze benadering is het enige waar.
Monitoring van voortgang van gewichtsverlies
U moet ook de resultaten correct bijhouden. De cijfers op de weegschaal kunnen niet altijd waar zijn. Dit geldt vooral voor vrouwen wier gewicht fluctueert in de menstruatiecyclus.
De juiste monitoring omvat de volgende principes:
- Het is noodzakelijk om op dezelfde dag te wegen, rond dezelfde tijd. Idealiter - in de ochtend, na een bezoek aan het toilet.
- Het is beter om niet dagelijks te wegen, alleen in de eerste maand, wanneer gewichtsverlies bijzonder snel optreedt. Gewicht kan fluctueren als gevolg van overtollige vloeistof, alles. Optimaal of twee keer per week.
- Beoordeel niet alleen gewicht, maar ook de hoeveelheid spiermassa, het percentage vet. Om dit te doen, kunt u een smart clock gebruiken, een rekenmachine op internet. Maar het is beter - om een uitgebreid onderzoek te ondergaan in de kliniek van gewichtsverlies.
- Bewaar een monitoringdagboek, neem elke dimensie op.
- De eenvoudigste optie om de voortgang bij te houden is kleding. De gebruikelijke dingen zullen ooit meer worden, ze zullen beginnen te hangen.
- Een andere optie is om regelmatig foto's te maken, collages van hen te maken.
Periodiek kan het gewicht op een bepaald niveau "bevriezen". Dit is een volledig normaal fenomeen. Om deze grens over te steken, is het noodzakelijk om een vastendag door te brengen of omgekeerd alles te betalen wat u wilt. Het belangrijkste is dat het lichaam schakelt, weggaat van het gebruikelijke beeld.
Verlaat het dieet
Gooi 5 kg, 7 kg of 10 kg mogelijk, maar het belangrijkste is dat het gewicht niet terugkeert aan het einde van het dieet. De juiste uitgang is de sleutel tot het behoud van het resultaat. Het zou geleidelijk moeten zijn. De volgende regels kunnen helpen:
- Geleidelijk introduceren producten uit de lijst van verboden, in kleine porties;
- Verhoog geleidelijk het caloriegehalte van het dieet-op 200-300 kcal wekelijks;
- Zorg ervoor dat u de trainingstraining bijwoont, die het lichaam niet overbelast;
- Zorg ervoor dat u de vereiste watervoorziening drinkt;
- Neem vitaminecomplexen, minerale supplementen.
De uitgang van het dieet moet glad zijn en twee tot drie weken duren. Alleen dan kan het lichaam zich aanpassen, het nieuwe dieet herbouwen.
Als er een taak is die tijdelijk 5,7, 10 kg daalt, moet u na het verlaten van het dieet voorbereiden dat het gewicht terugkeert. Maar het uiteindelijke doel is niet alleen om het gewicht te verminderen, maar ook om het te behouden. En dit is alleen mogelijk met de voortzetting van de juiste voeding, het observeren van de aanpassingen van voedselgedrag. Een dergelijke techniek is beschikbaar in gespecialiseerde klinieken bij gewichtsverlies.
Welke voedselgewoonten zullen helpen om af te vallen?
Vragen over hoe u 5 kilogram kunt verliezen in een week, hoe u 7 kilogram per maand kunt verliezen, maakten zich veel zorgen. Maar het is niet nodig om jezelf uit te putten met diëten, intense training. Het is voldoende om enkele voedselgewoonten te veranderen:
- Slaap minstens 7 uur per dag. Het gebrek aan slaap schendt de productie van hormoonhonger (ghreline) en dan komt het signaal van verzadiging in de hersenen laat. Volgens studies werd aangetoond dat een persoon die chronisch ontbreekt, calorieën meer gebruikt dan vereist met 40 procent.
- Een uur na het werk moet worden gebracht om te rusten.
- Leer emoties om uw namen te bellen. Emoties moeten worden geleefd, niet gekauwd.
- Drink voldoende water. Zuiver water helpt bij het verwijderen van vetvervalproducten, verbetert de darmen.
- Maak geen voedsel cultus. Er zijn genoegens niet alleen in een bord in de keuken, maar ook overal in de wereld om je heen - een bezoek aan het theater, tentoonstellingen, een favoriete les die zal helpen om met avond eetlust te werken.
- Je moet van jezelf en je lichaam houden en respecteren.
- Het is noodzakelijk om een systeem van prikkels, geschenken voor elke verminderde 3 kg te introduceren, dit zal motiveren om het gewicht verder te verminderen.
- Sport. Het kunnen elke dag enkele eenvoudige oefeningen zijn. Soms is zelfs een uur lang genoeg om er goed uit te zien en je put te verbeteren.
- Koop prachtige kleren voor jezelf. Het is noodzakelijk om kleding te voorkomen die zijn ontworpen om de figuur te verbergen. Dit betekent niet dat u alles strak moet dragen -er zijn geen uitersten nodig. Maar de kleding zou moeten zoals.
- Misbruik alcohol niet.
- Alleen heerlijk eten van goede kwaliteit eten. Dit is een mythe dat alles nuttig is - niet lekker. Er zijn veel recepten voor het maken van heerlijke en gezonde gerechten.
- Verdeel producten op kleur. Rode producten zijn producten die leiden tot te veel eten. Er zou niet in huis moeten zijn, dit is een feestelijk eten. Gele producten zijn lichte desserts, fruit en melk. Deze producten kunnen worden gevonden. En het grootste deel zou moeten vallen op groene producten - dit zijn groenten, vet met weinig vet.
- Er zijn 4-6 keer gedurende de dag in kleine porties.
- Maak een paar dessert eten. Eén cake of een hele cake is een kolossaal verschil.
- Het dessert moet de receptie voltooien. Dit zal genieten van de smaak, maar minder eten.
- Weig uzelf niet categorisch. Hoe meer 'onmogelijk' te herhalen, hoe meer je wilt, er verschijnt een beperkende eetlust. Je kunt een klein stukje eten, nogal wat van wat je echt wilt.
- Watervoedsel grondig, "geniet" van elk stuk, dus verzadiging zal zo sneller aanvoelen.
- Neem geen eten voor het tv -scherm of een computermonitor. Dergelijk eten gaat niet voor de toekomst.
- Een andere goede gewoonte om af te vallen zal de afwijzing van voedselafval zijn (semi -voltooide producten, fastfoods, chips, crackers, noten, enz.).
- Regelmatig seks hebben. Het is bekend dat seks voor alle problemen het beste medicijn is. En gewichtsverlies is geen uitzondering.
Het wordt aanbevolen om zich aan deze voedselregels te houden, zelfs na het voltooien van gewichtsverlies. Dit bespaart het gewicht na de release, verbetert het lichaam, versterkt de immuniteit.
Oefeningen voor gewichtsverlies
Oefeningen kunnen helpen bij het verliezen van gewicht, maar zonder de juiste voeding zullen ze niet het juiste resultaat opleveren. Eén verlangen is niet genoeg, ze zullen moeten proberen, om training een deel van het leven te maken. Er zijn algemene regels, die zich houden waaraan het mogelijk zal zijn om het lichaam fit te maken:
- Je moet minstens drie keer per week trainen.
- Training moet lang zijn. Studies hebben bewezen dat aerobe training meer dan 40 minuten de beste methode is om af te vallen.
- Aerobe belastingen moeten worden gecombineerd met kracht. Elke training moet worden voltooid met stretchen.
- Tijdens de training is het noodzakelijk om de pols te volgen, deze mag de maximaal toegestane waarde niet overschrijden.
- Training moet functioneel zijn, georiënteerd op alle spiergroepen.
- De belastingen moeten geleidelijk worden verhoogd.
Lichamelijke activiteit wordt aanbevolen om te worden aangevuld met de juiste voeding, observeer het regime. Alle nuances kunnen worden verteld door een specialist in gewichtsreductie, een persoonlijke fitnessinstructeur. Maar er moet rekening mee worden gehouden dat deze methode van gewichtsverlies niet geschikt is voor iedereen. In de meeste gevallen is een uitgebreide techniek vereist, die de principes van rationele voeding en psychotherapie combineert, aangeboden in de klinieken van gewichtsverlies.
Beoordelingen over het verwijderen van overtollig gewicht
Beoordelingen van afvallen bevestigen het feit dat het heel goed mogelijk is om het gewicht met 5-10 kg per maand te verminderen. Maar het belangrijkste is om het goed te doen, zonder schade aan het lichaam, goed te zijn. Statistieken volgens beoordelingen tonen aan dat mensen die afvallen door specialisten van de kliniek van gewichtsvermindering betere resultaten behalen. Het proces van gewichtsverlies is sneller, terwijl de kwaliteit van het lichaam verbetert: de spiermassa neemt toe, het percentage van de vetlaag neemt af.